放下完美媽媽壓力，找回工作與家庭的平衡 | 沐寬心理治療所

我是臨床心理師，2025年3月和夥伴一起成立了「沐寬心理治療所」，同時也是三個孩子的媽媽，最大八歲，最小才五個月。白天在治療所工作，晚上回家後開始第二輪：督促孩子吃飯、複習、洗澡，處理手足爭吵，半夜還要起來瓶餵。咔噠咔噠打完這段，我真的很想在旁邊放聲尖叫：「幹嘛把自己搞這麼忙？睡不飽真的是自找的。」
照顧三個小孩的確勞心又勞力，但你以為心理師的工作就很輕鬆、得心應手嗎？錯錯錯！這份工作從來就不是「順風順水」四個字能形容的。
還記得考上心理師那年，老大才七個月，我為了累積臨床經驗，決定應徵醫院職缺。前幾場面試接連碰壁，除了我是新手，還經常被問：「妳結婚了？有小孩嗎？」「孩子誰接送？生病怎麼辦？」「報告量很大可以撐住嗎？」「假日要辦活動，妳能支援嗎？」當下真想反問：「所以小孩沒有爸爸？」這些問題，讓我深深感受到社會對職業婦女仍存有許多既定印象，例如：
「媽媽有了孩子就無法全心投入工作」
「孩子黏媽媽，照顧必須親力親為」
「孩子有狀況，肯定是媽媽沒管好」
「有智慧家電，媽媽應該能輕鬆點吧？」
「妳會做這麼多，應該是妳自己想要的」
這些想法有時還會出現在廣告中，像是全家人繞著洗衣機跳舞的畫面。是怎樣？衣服會自己走進去、自己洗、自己折好上架？
當時面試一再碰壁，我內心也開始出現很多自動化思考：「是不是我有問題？」「我好像沒有未來」「乾脆放棄好了」。整個人變得沮喪、緊張、自我懷疑，甚至在社群媒體上發文抒發：「如果事與願違，就相信一切另有安排」——瞬間變成一個抒情系文青。
這段時間，我經歷了難以入睡、低落的自我價值感、逐漸退縮的人際互動，這些都是心理壓力的典型反應。後來我開始使用自己曾學過的認知行為治療（Cognitive Behavioral Therapy, CBT）方法，透過寫下思考紀錄、檢視證據、練習用更合理的方式看待事情，慢慢走出負面思考的泥沼。如果你對這類心理技巧有興趣，歡迎加入沐寬心理治療所官方LINE，和我預約一對一晤談，我們可以聊聊你的故事。
老大一歲兩個月時，我終於穩定下來，找到一份工作內容契合、同事也友善的職位。但生活依舊兩頭燒，早出晚歸讓我開始感到內疚。每次看著熟睡的孩子，我都會對自己說：「她又長大了，而我錯過了這段陪伴。」有時為了趕回家，又對工作心生愧疚——這種拉扯，應該是很多職業媽媽都懂的心情吧。
隨著年紀增長、老三出生、創業壓力交疊，我終於感到快要撐不住。今年清明連假四天，我安排了滿滿的親子活動、聚會與公事。最後一晚，孩子都睡了，我提著垃圾走到門口，轉頭對先生說：「我要去走一走，去個沒人的地方。」然後情緒潰堤，大哭了一場。
（補充：我老公真的很好，他買菜煮飯接送樣樣來，也非常支持我。但即使如此，我還是崩潰了。）
幾天後，我終於釐清思緒：「我真的太想當個完美媽媽了。」這份壓力，一半來自社會對媽媽的期待，一半則來自我自己的完美主義。但把所有事情都做到極致，其實，是不可能的。