情緒卡在換季裡：焦慮與憂鬱常交織出現的樣貌 | 沐寬心理治療所
情緒卡在換季裡：焦慮與憂鬱常交織出現的樣貌
「提不起勁卻又焦慮自責，你也被困在換季裡了嗎？」當日照縮短與天氣轉變交織，身心的沈重感並非因為懶散。心理師帶您解析季節性情感疾患（SAD）的徵兆，從食慾增加、嗜睡到難以集中的焦慮，看見生理節律如何影響情緒。這篇文章陪您練習找回規律作息，放下嚴苛的自我審查。學會正視這些身心求救訊號，在烏雲籠罩的時節裡，為自己撥開雲霧，重新安頓內在。
外頭天氣濕濕涼涼，窗外天色灰矇矇。不知為何，心裡悶悶的，有種說不上來的心慌與想哭的衝動。整個人懶洋洋地提不起勁，只想在床上昏沉睡去。夢中驚醒，想起工作進度已壓線，焦慮瞬間襲來，但坐在電腦前卻腦袋空空，這種「難過又著急、想哭卻哭不出來」的窒息感，是許多人在季節交替時的共同寫照。
在這樣的狀態裡，通常不只是心情低落，還伴隨著焦慮與自責。一方面提不起勁，另一方面卻對未完成的事感到不安，兩種情緒交錯讓人倍感無力。情緒變化往往是多因性的：本身對情緒敏感的人，若習慣以負向或嚴苛的標準看待自己，再加上生活中急性或長期的壓力，當因素疊加，便很難從低潮中走出來。
一年之中，情緒會隨著環境起伏。如果本身較為敏感，秋天的變幻莫測與冬天縮短的日照、綿延的陰雨，都會影響食慾、睡眠、社交與工作效能，整個人彷彿被烏雲壟罩。這種狀態有時與「季節性情緒變化」密切相關。
什麼是季節性情感疾患（Seasonal Affective Disorder, SAD）？這是一種隨季節變化而影響情緒的憂鬱症狀，尤其在日照時間減少的秋冬之際最為明顯。這不只是心理作用，更與生理時鐘及大腦神經傳導物質對光線的反應息息相關。
什麼是季節性情感疾患？
什麼是季節性情感疾患？
季節性情感疾患（Seasonal Affective Disorder, SAD）是一種隨季節變化而影響情緒的憂鬱症狀，尤其在日照時間減少的秋冬之際最為明顯，而有些人也會在季節變換不穩時，出現相似的感受。其主要症狀可分為以下兩個層面：
🔸 身體層面
● 食慾或體重改變：通常表現為食慾增加，特別渴望攝取高糖分、高油脂及高碳水化合物類的食物。
● 睡眠習慣改變：包含入睡困難、早醒或昏沉嗜睡。即便睡眠時間充足，醒來後仍感疲倦、缺乏精神。
● 身體活動異常：可能出現無目的性的坐立不安、來回走動，或者是動作與語言變得明顯遲緩。
🔸 情緒與認知層面
● 核心情感低落：容易感到悲傷、自責、絕望或頻繁想哭，嚴重時甚至可能出現自殺念頭。
● 認知功能受損：注意力難以集中，伴隨反覆思考、猶豫不決，且情緒處於難以放鬆的緊繃狀態。
● 興趣與社交退縮：對平時喜愛的活動失去動力，對周遭人事物變得不在乎，且容易感到不耐煩或易怒。
如何照顧自己？
在這樣的時期，先回到一些基本但重要的事情，往往是應對的第一步。例如
維持規律的作息與飲食，讓身體擁有一個相對穩定的節奏。適度的活動或運動，也有助於情緒調節與轉換環境。
如果這樣的情緒狀態已經持續一段時間，並且顯著影響到生活、工作或人際關係，這通常是身體與心靈正在發出
「求救訊號」。必要時應尋求醫療專業協助，透過藥物、
光照治療（Light Therapy）或心理諮商來改善症狀。
有時候，這些狀態也可能是在提醒我們，去
覺察過去不曾正視、卻已存在許久的壓力源。透過這份不適，我們反而有機會重新審視生活模式，在專業的支持下，找回身心安穩的平衡點。
