從心理學理解自我成長的歷程 | 沐寬心理治療所

每當新的一年開始，或是人生面臨轉折時，我們總會許下願望：「我要開始運動」、「我要開始規律作息不熬夜」、「我要改掉拖延症」。
起初，我們充滿動力（Happiness），但往往過了幾個禮拜，動力消退，隨之而來的是焦慮、自我懷疑，甚至想要放棄。為什麼我們明知道改變是為了自己好，卻這麼難做到？
其實，抗拒改變不是因為你『意志薄弱』，而是因為你的大腦正在保護你。
我們可以透過心理學家 John Fisher 提出的『轉變曲線』（Transition Curve），來拆解這場內心的拉鋸戰。

很多人誤以為成長是一條直線向上的斜坡，只要努力就會越來越好。但 John Fisher 的研究告訴我們，真實的改變路徑更像是一座雲霄飛車。
當改變發生時，我們會經歷以下幾個心理階段：
1. 蜜月期的幻覺 (Happiness)
剛開始決定改變時，我們通常會感到興奮：「終於有些事情要發生了！」這時我們看到的是美好的願景。
2. 現實的衝擊 (Fear & Threat)
隨著執行一段時間，我們開始發現事情沒那麼簡單。「這對我有什麼影響？」、「這比我想像的難多了！」這時，我們會感到威脅（Threat），覺得自己原本的能力或地位受到挑戰。
3. 谷底的掙扎 (Guilt & Depression)
這是最關鍵的階段。我們可能會因為做不好而感到內疚（Guilt），甚至因為舊身分瓦解而感到迷惘：「我是誰？我真的做得到嗎？」
這就是所謂的『絕望之谷』。大多數放棄的人，都是在這個階段選擇了「幻滅（Disillusionment）」而離開。但請記住，感到低落並不代表你失敗了，這代表舊的你正在蛻變。
4. 轉機與接受 (Gradual Acceptance)
如果你能撐過谷底，給自己一點時間，你會開始看見未來的可能性。「我看見未來的自己了。」你不再對抗新環境，而是開始適應它。
5. 前進 (Moving Forward)
最終，新的行為變成了新的習慣。你重建了自信，並意識到：「這行得通，而且是好事。」