即使沒有刻意注意時間，每到週五下午，我們的心情似乎就自動進入了放鬆模式。一想到即將迎來的假期，即使人還在辦公室，心境也變得從容，心思早已飄向對休假時光的期待中。
然而，到了週日晚上，低落的情緒卻常如期而至。看著即將開始的新週，腦海中不斷盤旋著明天要處理的工作、要聯繫的電話、要召開的會議……這些思緒越理越亂，焦慮也隨之而來。這不僅奪走了週末最後的放鬆時光，更讓人夜裡輾轉難眠。隔天帶著睡眠不足的疲憊，又必須在短時間內切換回工作狀態，使得星期一的心情格外沉重。
這是許多人都曾體驗過的「收假症候群」。雖然它不至於對生活造成劇烈傷害，但這樣反覆的切換與情緒起伏，依然耗損著我們的身心。以下分享四個實用的小技巧。邀請你一起練習，陪伴自己好好享受假期、深度充電，並帶著充沛且平靜的能量回到工作日常中。
• 1. 溫柔的「正念」練習：把心帶回此時此刻
每當思緒又悄悄飄向工作、開始感到焦慮時，試著溫柔地把注意力拉回當下。練習看著大腦中的念頭，但「不被它綁架」。當念頭如雲般飄過時，我們不急著跟上去，而是專注於此時此刻正在做的事——不論是手裡這杯溫熱的茶，還是窗外吹過的風。這樣能避免大腦同時處理太多資訊，讓思緒重新恢復秩序。
• 2. 悄悄進行「認知轉換」：換個眼鏡看週一
想到接下來的五天工作日，你的腦袋出現了什麼畫面？是覺得「天啊，又要上戰場打仗了」，還是帶著「這週或許有些事情可以試試看」的微小興奮感？我們對上班的「主觀解讀」，會大大影響當下的情緒。如果試著微調對工作日的看法，給自己一個新的視角，緊繃的張力往往就能稍微鬆開。
• 3. 大腦的「傾倒書寫法」：把煩惱倒在紙上
這個方法看似與正念衝突，但當思緒塞車、怎麼也轉移不了注意力時，「寫下來」是清空大腦的最佳解。很多時候，大腦之所以反覆重播工作細節，是因為我們「害怕忘記」，會藉由思考感受到控制感。當你把這些想法或待辦事項落實到紙上時，大腦就會收到「好，這已經被安全記錄下來了」的訊號，進而釋放空間，讓你重新回到假期裡好好充電。
• 4. 主動「預設期待」：創造生活中的小微光
回想一下，週五下午或出發旅行的前一週，你的心情是不是特別好？即便當時的工作依然繁重，但因為有了「期待」，心境就多了一份彈性與餘裕。試著在每週都安排一件「值得期待的小事」吧！它可以是去看一場演唱會、踩點一間心儀已久的口袋名單咖啡廳，或是去看場展覽。讓這些美好的期待成為生活的光芒，而不只是用來打發時間的例行公事。
以上這四個方法，不只適用於收假焦慮，在日常感到思緒紛亂時，也隨時可以拿出來練習。
如果在練習過程中，你發現自己進行得不太順利，這非常正常。這可能與你如何安排假期、過往的生命經驗、性格特質，或是各種細微的因素有關。有時候，收假焦慮的本質，或許不單純是「放假與工作模式」的切換，而是隱藏在工作、職涯本身更深層的焦慮。
對於這類比較根源性的壓力，會非常建議你透過心理諮商的管道。由心理師陪伴你拓展自我覺察，在安全的空間裡，共同討論出更貼合你個人特質、也更細緻的因應策略。
