身為畢業生的你，是不是也有這樣對未來的茫然與不安，甚至因此引發一些身體症狀而苦惱呢？此時，你可能患了「畢業焦慮症」了🧑🎓👩🎓。
大學畢業跟過往的畢業不一樣，除了又是全新的轉銜階段的開始，更是成為成人後能夠證明自己可以獨立更生的戳章，所以會對畢業後的人生有著更多的憧憬與期待。然而，很多人也在面對畢業後的社會適應，工作挑戰，關係改變及經濟問題時，在現實與理想間不斷拉扯，尤其還有社會期待及比較的壓力，焦慮地逼迫自己不斷的投履歷、面試，卻總是拿不定主意，害怕做錯選擇；或者匆促地找了一份工作，進去後發現不如自己想像而做得不開心，但又擔心離職會找不到適合的工作而痛苦地撐著；有些的焦慮反應卻是把自己關起來，逃避可能的指責與挑戰，看似悠哉，夜深時卻輾轉難眠等等…。
如果畢業後的你也有如此的焦慮，請別輕忽不理，尤其若伴隨了身體的不適，包括心悸、頭痛、頻尿、多汗、拉肚子、噁心反胃、失眠、易怒等，更須慎重，這常常是焦慮引起的病症。讓自己成為一個有價值的社會新鮮人的第一步，就是先照顧好自己的身心，才有能量應付未來的挑戰。
此時的你，不妨把「趕快工作」這目標先放下，給自己幾天的留白時間，人生的成就，可不差那幾天或幾星期的留白喔！
留白時間，首先先接納自己的焦慮，這是轉銜階段正常的情緒反應，允許及接納它很重要。再來多做深呼吸放鬆，沉澱一下回到自己的內心，好好跟自己對話，思考自己焦慮的根源來重新調整。可以問問自己以下問題來幫助自己釐清：
🔶我夠懂我自己嗎？
如果你不夠理解自己，不知道自己的優勢與弱勢，不清楚自己的熱情所在，也對自己認同度自信度很低，這往往是引起焦慮的核心問題。此時不妨拿出紙筆，盤點出過往經驗，包括學業表現、社團活動、工讀經驗及人際互動等等，從中試著看見自己的亮點。或者找好友聊聊，由對方提供對你客觀的看法，往往別人眼中的自己，並沒有自己以為的差的。當然，你自己真心的認同自己，才是最重要的。
🔶我太在乎他人的認可與評價嗎？
人際問題往往也是焦慮的來源之一。除了自身過度的在乎被認可外，還有可能包括身邊重要他人的情勒，用情感甚至經濟來將他們的期待加諸在你的身上時，那真如陷入進退兩難的泥沼中。
如果你很容易在乎他人的評價，還是回到自身對自己的認同度。要能自我認同，除了看見自己的優點外，可以從你喜好的事物或曾經克服困難的成功經驗累積成就感。自信是成就感的累積，獲得的感受是你自己的，是別人無從比較與評價的。至於他人的期待，試圖跟對方好好溝通，同理對方對你的關心與在乎，但你的人生，有你自己權衡的重量，不需要馱負他人沉甸甸的想望加重前行。
🔶我過度要求自己、要求完美嗎？
高要求自己及完美主義，常常發生在名校畢業的學子上。在社會刻板印象的高帽子下，這類畢業生的好表現往往會被視為理所當然，也使得他們即使已經有了不錯的出路，仍然擔心工作不夠好，自己表現不夠好；或者覺得自己沒有進入前百大企業，羨慕同學擁有比自己更高的報酬與地位而難以專注在新職場上。
其實沒有一個職場是完美的，總有一些不盡人意的事，建議可以盤點自己最在乎的1~3個面向列為優先選項，比如薪資、福利、穩定度、自由度、尊重度、工作氣氛、名聲等等的，清楚定向後全力以赴，但也適度放過自己，保持彈性才能發揮最大潛能，如此，你也可以在非知名企業裡闖出一片天空喔！
另外，因應畢業焦慮，其他如運動、短期旅行、蒐集更完整的職場資訊、跟相關前輩聊聊等等，都是有助緩解焦慮的行為策略。最後，如果你經過努力，仍然感覺受困在焦慮情緒及身體症狀，請盡速尋求醫師及心理師的協助，來幫助自己穿越焦慮的迷霧，讓畢業後的你，依然可以從容光彩！
🗓️如果你也有上述或職場相關的困擾，歡迎預約沐寬心理治療所的心理師，讓我們陪伴您一起度過這些困難時刻
