是不是我不夠好？——轉職與改變中的自我懷疑 | 沐寬心理治療所

  當我們選擇離開原本的軌道，走向一條新的路，表面上看起來是有新的可能性，但內在也可能會經歷一段拉扯。過去熟悉的能力與定位，讓我們有安全感，也讓我們知道自己是誰；然而，一旦進入新的領域，那份熟悉感會瞬間下降。會發現自己不再像過去那樣熟練；也可能在與他人比較時，覺得自己太差，進步太慢，很多懷疑的評價接踵而來。
  我自己也曾走在這樣的轉變之中。從公共行政轉入心理諮商，從穩定的專任心理師，到更具彈性的行動心理師。每一步看似更靠近自己，但實際走在其中，卻伴隨著不安、猶豫，甚至一度想過：「是不是待在原地會比較安全？」
  這些經驗讓我發現，轉變不只是能力的轉換，更是一種「自我感」的鬆動。原本穩定的自我認同，會在改變中變得不那麼確定。

  在這樣的轉變中，焦慮與自我懷疑是必然的。因為我們正處在一個「尚未站穩」的狀態——過去的內在穩定被鬆動，而新的穩定尚未建立好。
  這時候的焦慮，可能來自幾個層面：
  1. 是對不確定的恐懼： 未來還不清楚，方向還在摸索，讓人難以安心。
  2. 是與他人的比較： 在新的環境中，看見他人的熟練與成就，更容易放大自己的不足。
  3. 是對自我價值的動搖： 當表現不如預期時，很容易把「還在學習」解讀成「我不夠好」。
  有時甚至會出現一種拉扯：一邊想前進，一邊又想退回原本熟悉的位置。這種「想改變又想退縮」的狀態，其實正是跨出舒適圈時很真實的心理經驗——既焦慮、挫折，卻也隱隱帶著一種可能性。

  當焦慮與懷疑出現時，比起急著克服或消除它，也許更重要的是——讓自己在這個過程中被「接住」。
  英國精神分析學者溫尼考特曾提出一個重要概念：「足夠好的環境」。當一個人處在一個被支持、被允許不完美的環境中，內在才有空間慢慢發展出穩定的自我。在轉職的過程裡，我們也需要為自己創造這樣的心理空間。
  首先，試著理解自己的焦慮：「我會這樣，是因為我正在經歷改變。」這不是失敗，而是一種過渡中的自然反應。其次，區分「事實」與「評價」。例如：「我還在學習」是事實，但「我不夠好」是評價。當我們能這樣拆開來看，內在的壓力會鬆動一些。
  再來，允許自己透過「小小的成功經驗」慢慢累積信心。當你開始看到一些成果、感受到他人的支持，原本動搖的自我感，會一點一滴重新被建立起來。這個過程很像一種來回擺盪：有時焦慮、有時挫折，但也會在某些時刻突然發現——「原來我做得到」。而這些片刻，正是新的自我正在長出來的證據。

  跳脫舒適圈從來不是一條穩定的路。它會讓人感到不安、懷疑，甚至想要退回原點。但也正是在這樣的過程中，我們才有機會重新經驗自己。
  也許，「是不是我不夠好」這個問題不需要急著回答。更重要的是，在這段不穩定的過程裡，我們是否願意給自己一個「足夠好的空間」——允許不確定、允許不完美，也允許慢慢來。
  當你一次次跨出、一次次動搖、又一次次站回來，你會發現，那些焦慮與懷疑並不是阻礙，而是改變正在發生的痕跡。而你，也會在這些來回之中，慢慢長出一個更有彈性、也更貼近自己的樣子。