喪親之痛，不該由你一人來承擔 | 沐寬心理治療所

美國精神醫學學會已在2022年將這喪親之痛所造成的「延續性哀傷」，正式列入「精神疾病診斷統計手冊第五版修訂版」(DSM5-TR)的診斷標準裡，是需要積極治療的。延續性哀傷又特別容易發生在至親突然的非預期的死亡，比如意外死亡、暴斃、自殺、謀殺等等，通常具有延續性哀傷的當事人會有以下八大症狀：
1. 強烈懷疑或不相信亡者已逝的事實。
2. 對於亡者的離世，產生強烈的憤怒、悲慟或苦楚。
3. 避開任何提醒自己亡者已逝的訊息、地點、事物。
4. 情緒感知麻木，無法感受過往情緒反應。
5. 自我認同崩潰，感覺一部分的自己，隨著亡者的離去也跟著消失。
6. 生活功能困難，難以回歸正常生活、出現社交障礙、無法培養興趣及計畫未來。
7. 感覺人生沒有意義。
8. 覺得孤單，無法與他人連結。
另外，有些陷入延續性哀傷的個案，也會堅持不能移動亡者生前物品的位置、難以回想與亡者共度的美好回憶、很難再信任人、或過度仰賴菸，酒等物質媒介，甚至出現自殺想法與行動。

1.不壓抑情緒、允許自己釋放悲傷：
人的堅強，不是建立在武裝自己假裝沒事的盾牌下，而是植基在允許自己脆弱與陪伴自己情緒的敞開下，才能與勇氣交會，逐步穿越難受的困境而茁壯！
在每一次撕心裂肺的悲泣或低谷迴盪的哀傷中，練習把焦點從亡者身上回到自己，從身體的感覺到內心的感受，耐心且溫柔地陪伴與呵護每一刻的自己，並停止譴責自己，給予自己時間做好自我照顧，才能讓自己有良好的精神狀態，將過去相處的美好回憶以一種全新的方式收藏與翻頁。
2.尋求支持與社交連結：
也許此刻的你，只想一個人躲起來，不想讓他人看到你的脆弱，不想造成別人的負擔，但是親愛的，我想告訴你，我們以為會造成別人負擔而不麻煩別人的體貼，其實反而造成真正關心我們的人有所心理壓力的，甚至讓他人因此有無能感的。
一個重要生命失去的意義，不是要我們斷掉另一個重要生命的連結，而是讓我們在現有的關係中，因為珍惜，因為支持與連結，而讓你我的生命重新活化。走出去，尋求親友的支持，適度恢復基本的互動，暗黑之處終會看見微光閃亮的！
另外，如果是你焦急親友的過度哀傷，也請給對方時間與空間，不讓你的關心成了對方的壓力。保持情緒界線，也是對對方最大的溫柔。
3.尋求專業協助：
如果你透過自身的努力，仍然覺得困難，建議尋求專業的協助，由精神科醫師、心理師共同來陪你一起走過，讓這喪親之痛，得到有效的協助，重寫孤軍奮戰的劇本！
死亡，帶給人類最大意義就是「好好活著」，這個「活著」，不止是將自己生活打理好，還包括重新感受與人的連結與歸屬！要穿越這延續性哀傷，自救最好的方式就是尋求幫助！喪親之痛，不該由你一人來承擔！