從63禁菸節看成癮心理機制 | 沐寬心理治療所

  6 月 3 日是中華民國禁菸節。西元 1839 年 6 月 3 日清朝欽差大臣林則徐，於廣州虎門銷毀鴉片，史稱「虎門銷煙」，爾後，政府明訂每年 6 月 3 日為禁菸節，而衛生福利部國民健康署戒菸服務專線（0800-63-63-63）也正是由 3 個「63」而來。
  不過本文沒有要講古，反而想帶著大家聊聊從心理學角度理解菸、酒等物質使用與心理的關聯性。在現代社會中，菸與酒似乎成為人際交往、紓壓放鬆的一部分。然而，這些看似「習慣」的行為，其實對身體健康造成長期且嚴重的影響。
  當物質使用成為一種習慣，我們的大腦某種程度就像被綁架，常常發生「想要」和「行動」不一致的情況，也就是俗稱的「意志力不夠堅強」。尤其像菸、酒等特定物質對大腦神經系統有直接的影響，一旦形成習慣就需要花費較長的時間改變。

  一、行為心理學觀點（Behaviorism）
  1. 古典制約（Classical Conditioning）：菸酒常與某些特定情境（如聚會、壓力情境）連結。例如在壓力情境中吸菸，久而久之，「壓力」成為觸發吸菸行為的反射動作。
  2. 操作制約（Operant Conditioning）：吸菸或喝酒常帶來立即的愉悅或放鬆感，是一種「正增強」。同時，菸酒也可減輕焦慮與壓力，是一種「負增強」。因此，這些行為容易被強化與重複。
  二、社會學習理論（Social Learning Theory）
  人們透過觀察學習（模仿他人行為）來學習吸菸或喝酒，特別是當模仿對象（例如朋友、家庭成員、偶像）具有影響力時。青少年特別容易受到同儕壓力與社交影響，在尋求認同與融入時可能開始模仿菸酒行為。
  三、壓力與情緒調節理論
  許多人在情緒低落、焦慮、孤單或壓力大時會透過吸菸或喝酒來尋求情緒調節，被視為一種「情緒調節策略」。但這種調節是暫時的，長期下來可能形成依賴。
  四、成癮心理學（Addiction Psychology）
  菸中的尼古丁與酒精會刺激大腦釋放多巴胺，使人感覺愉悅。當大腦習慣這種刺激後，日常活動就難以提供相同的快感，導致人們反覆尋求菸酒的刺激，形成依賴，也就是所謂的「成癮現象」。

  1. 提供替代行為：以適當的運動、深呼吸放鬆訓練、正念等方式轉移菸酒帶來的快感或放鬆。
  2. 處理情緒與壓力源：針對焦慮、壓力與人際衝突，提供情緒管理訓練，減少依靠菸酒等物質來處理壓力。
  3. 系統與環境支持：鼓勵個人尋求協助並去標籤化，取代責備、懲罰、與自責。
  或是可以尋求專業醫療人員評估與諮詢，根據個別不同的狀況提供合適的醫療介入，幫助個人重新思考與調整物質使用的方式。
  🗓️ 如果你也有上述或職場相關的困擾，歡迎預約沐寬心理治療所的心理師，讓我們陪伴您一起度過這些困難時刻！